من شعبية كبيرة هي الوجبات الغذائية "عالية السرعة" ، والتي تنطوي على فقدان الوزن السريع والأكثر أهمية في 7 أيام. في كثير من الأحيان ، يكون نظامهم الغذائي رتيبًا عندما يتعين عليك استخدام أي منتج محدد طوال الأسبوع. ولكن هناك مجمع قوة متوازن تمامًا ، يهدف إلى فقدان الوزن التشغيلي. يطلق عليه النظام الغذائي "المحبوب".
توصيف نظامك الغذائي المفضل
على خلفية العديد من الخيارات للتغذية السليمة لفقدان الوزن ، يبرز النظام الغذائي. لديها نهج فريد تمامًا لبناء نظام غذائي أسبوعي. يجمع هذا الشكل من النظام الغذائي بين أحادي التغذية المختلفة ، مع عدم إجباره على تناول واحد فقط. تتم إضافة عدة أيام من التفريغ بشكل مشروط إلى المنتجات المعتادة ، عندما يكون النظام الغذائي مليئًا بالسوائل المختلفة.
اكتسب هذا النظام الغذائي شعبيته لسلسلة من الأسباب.
- أولاً ، إنه فعال. يتيح لك النظام الغذائي الحالي إنقاص الوزن بسرعة ، بحلول نهاية الأسبوع ، يمكنك إطلاق ما يصل إلى 10 كجم.
- ثانياً ، يستبعد عمليا الشعور بالجوع. يتم تجميع القائمة في مجموعة متنوعة من وجبات الطعام يوميًا يمكن أن تكون أكثر من 5 مرات.
- ثالثًا ، النسخة الرئيسية من نظامك الغذائي المفضل هي وسيلة حساسة لفقدان الوزن.
ميزة أخرى لمثل هذا المجمع ليست حاجة صارمة للانضمام إلى القائمة المعلنة. يمكن دمج المنتجات المؤهلة في ذوقك الشخصي. لا يمكن أن ينخفض النظام الغذائي المحبوب إلا إذا كان عدد السعرات الحرارية في اليوم يتجاوز بشكل كبير 1000 ولا يتم استبعاد جميع المنتجات المحظورة من النظام الغذائي.
الايجابيات ، ضد الموانع
هذا النظام الغذائي ليس عبثا اختيار العديد من الناس الذين يحاولون التخلص من كيلوغرامات إضافية.
جوانبها الإيجابية الرئيسية:
- فقدان الوزن السريع (من الممكن أن ينخفض إلى 10 كيلوغرام في 7 أيام) ، بعد مغادرة النظام الغذائي ، لا يتم كسب الوزن عمليا ؛
- انخفاض في حجم أجزاء من الطعام وبعد الدورة ، لأنه في أسبوع تنخفض المعدة قليلاً ؛
- أثناء فقدان الوزن ، يتم تنظيف الجسم ؛
- النظام الغذائي أقل إرهاقًا من أشكال مختلفة من أحادي.
- يمكن أن يكون عدد الوجبات أكثر من 5 مرات ؛
- أثناء القضية المعبر عنها ، من الممكن استخدام كمية صغيرة من الزيت (يتناسب كتوابل للسلطة) ؛
- النظام الغذائي قصير للغاية بمرور الوقت ، لأنه لن يكون من الصعب مقاومته ؛
- يبدأ الخروج من النظام الغذائي بالفعل في اليوم السابع ، وهذا يبسط بوضوح عملية العودة إلى النظام الغذائي المعتاد.
ومع ذلك ، فإن هذا النهج له أيضًا خصائص سلبية. العيوب الرئيسية لهذا النظام الغذائي:
- التغذية غير متوازنة بشكل كافٍ ، حيث يمكن أن تنفد الجسم التفريغ والعادي في الجسم ؛
- أثناء النظام الغذائي ، غالبًا ما تكون الحاجة إلى إضافة النخالة ومجمعات الفيتامينات والمضافات النشطة بيولوجيًا إلى النظام الغذائي ، في بعض الحالات قد يكون من الضروري الشكوى من المخدرات ؛
- غالبًا ما يكون النظام الغذائي مصحوبًا بضعف شديد ، والدوخة ، والنعاس ، والإمساك ، والغثيان ، والصداع ، والتهيج ، وآلام المعدة ؛
- الأيض ، يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي وهناك أيضًا خطر القفز إلى ضغط الدم ؛
- النظام الغذائي يتطلب بعض التحضير.
- لمدة أسبوع ، سيتعين عليك استبعاد الجهد البدني القوي والنشاط المفرط وتقليل مدة اللياقة والرياضة.
على الرغم من شعبيتها ، فإن نظامك الغذائي المفضل لديه موانع خطيرة إلى حد ما.
موانع
- السكري.
- الحمل ، فترة التغذية.
- الأمراض المعوية (التهاب القولون ، dysbiosis) ، المعدة (القرحة ، التهاب المعدة) ، اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- أمراض الكلى والكبد.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض المناعة ، انخفاض المناعة.
- سكتة قلبية.
- ردود الفعل التحسسية.
- أمراض العيادات الخارجية أو غيرها من الدورات الغذائية ، منذ اللحظة التي لم تنفجر فيها 2-3 أشهر. وكذلك فترة ما بعد الجراحة ، خاصة مع الآثار الجراحية على تجويف البطن.
- الاكتئاب السريري.
- اضطراب الأكل.
خلال فترة فقدان الوزن ، يمكنك أيضًا ملاحظة تفاقم أي أمراض مزمنة موجودة ، فقر الدم ممكن ، وزيادة في حموضة المعدة ، وحرق المعدة.
القواعد الأساسية
هذا لا يعني أن النظام الغذائي المفضل لديه قائمة ضخمة من القواعد الصارمة ، التي يكون انتهاكها مليئًا بالنتيجة الصفرية بحلول نهاية الأسبوع. ولكن هناك ظلال.
- عليك أن تجلس على نظام غذائي بعد يومين من التحضير. ويشمل تصحيح النظام الغذائي ، عندما يتم استبعاد منتجات الدقيق والسكر والحلويات تدريجياً ، تتم إضافة منتجات أكثر فائدة وتقليل الأجزاء. سيكون من المفيد تنظيف الأمعاء بالماء واعتماد ملين.
- المزاج النفسي مهم جدا. خلال النظام الغذائي ، يجب تجنب المواقف العصيبة القوية.
- من الأفضل اختيار لحظة "مفضلة" للنظام الغذائي عندما لا تضطر إلى القيام برحلات تجارية ، وتغيير الروتين اليومي المعتاد ، وتحميل نفسك جسديًا وعقليًا.
- لمدة 7 أيام ، منتجات "ضارة" مليئة بالدهون ، والكربوهيدرات السريعة ، يجب استبعادها من النظام الغذائي. علينا أن نتخلى عن الملح والتوابل. إزالة الموز ، المانجو ، UVA ، الأفوكادو من الاستخدام ، لأنها ثمار عالية جدا من السعرات الحرارية. البطاطس الغنية بالنشا تشمل المنتجات المحظورة. يجب أن يكون فاكهة الفاكهة محلية الصنع قد تم تخفيفها لخفض محتوى السعرات الحرارية.
- يتم تجميع القائمة الفردية بشكل مستقل ، ولكن بناءً على الخطة التقريبية للنظام الغذائي.
- يتضمن الخروج من النظام الغذائي أسبوعًا آخر على الأقل في شكل التغذية الصحيحة ، مع قيود في كمية الطعام يوميًا. لا ينبغي تقديم الحلويات في هذه المرحلة.
- كل يوم عليك أن تشرب كمية كافية من الماء الذي تمت تصفيته أو المعادن النظيفة. وأجزاء من الطعام متواضعة بحيث تنقسم كمية المنتجات المسموح بها إلى مراحل مختلفة. هذا سوف يتجنب الجوع الخطير.
- خلال الدورة ، يوصى بمراقبة حالة الصحة بعناية. لا يستحق النشاط البدني تمامًا ، لكنه مقبول فقط في إصدار بسيط وعندما يسمح بذلك الحالة العامة.
إن محاسبة هذه القواعد ستسهل أسبوع الجلوس على نظام غذائي ، وسوف يساعد على تحقيق النتيجة المرجوة في فقدان الوزن.
قائمة طعام
هذا النظام الغذائي ليس عبثا حصل على اسم لطيف. بعد كل شيء ، يتيح لك الجمع بين وترك العديد من المنتجات المفضلة في النظام الغذائي ، باستثناء بعض المكونات فقط من القائمة اليومية.
في هذه الحالة ، لا توجد خطة غذائية واضحة وصارمة. يمكن أن تختلف تكوين المنتجات وإعادة تنظيم الأطباق خلال اليوم في بعض الأماكن. ولكن عند ملء برنامج شخصي لمدة أسبوع ، يجب أن تعتمد على المستوى التقريبي للنظام الغذائي لفقدان الوزن.
قائمة تقريبية
اليوم الأول والثالث والسادس هو التنزيل. "أيام الشرب" تسمى. خلال هذه الفترة ، يتم تنظيف الجسم. ويمكنك استخدام جميع أنواع السوائل بكميات غير محدودة. في المقام الأول ، بالطبع ، يشغلها المياه. خيارات أخرى مقبولة لعدة أيام بدون طعام صلب:
- مرق منخفضة مع الدهون ، والمكعبات الطبيعية فقط بدون مكعبات ؛
- كوكتيلات الفاكهة ومنتجات الألبان ؛
- العصائر المخففة ، الموسى ، وليس المركبات السكرية ؛
- اشرب الزبادي ، الكفير في أبريل ؛
- الشاي الأسود ، الأخضر ، الشاي الأحمر والشاي الخالي من السكر ، العسل أو المربى ؛
- الحساء والقهوة مقبولة.
اليوم الثاني هو يوم واحد على الخضار. خلال هذا اليوم ، يمكنك أن تشعر بالنباتية ، وذلك باستخدام الخضار والخضروات فقط. يمكن أن تكون الأطباق مختلفة تمامًا ، ولكن دون إضافة غرف سخية وتوابل وتوابل وكمية ضخمة من الزيوت المختلفة. يتم استبعاد الصلصات بنفس طريقة البطاطس. يجب الحصول على التركيز الرئيسي بين الخضروات من القرنبيط والكرنب ، حيث يتم القضاء على هذه المنتجات أولاً من الدهون المتراكمة.
اليوم الرابع هو فترة الفاكهة. يوصى بالعديد من أخصائيي التغذية لإعادة تنظيم اليوم في الخضار في الخضروات في يوم الفاكهة. منذ ذلك الحين ، بعد "يوم بدون طعام" ، سيكون من الأسهل الدخول إلى الوضع الغذائي. بالإضافة إلى ثمار السعرات الحرارية المحظورة ، فإن جميع الآخرين مؤهلين هنا. يمكنك أيضا استخدام هريس الفاكهة المخفف. يُسمح له بتناول حوالي 3 كيلوغرام من الفواكه المختلفة يوميًا. يوصى بالتركيز الرئيسي على التفاح والكيوي والحمضيات ، فهي تقاتل بشكل أفضل مع كيلوغرام إضافي.
اليوم الخامس: إضافة طعام البروتين. يجب ألا تأكل إلى المكب في هذا اليوم ، وإلا يمكنك سابقًا أن تصل الجهود المرتبطة بالنتيجة الصفرية ، بالإضافة إلى تفاقم البئر. في إطار النظام الغذائي لهذا اليوم ، يُسمح به:
- المأكولات البحرية والأسماك (محتوى منخفض الدسم فقط) بأي شكل من الأشكال ؛
- لحوم الدواجن (الدجاج ، الديك الرومي) ؛
- البيض ، كوخ صغير ، منتجات الألبان -كاسيري واللبن النظيف.
اليوم السابع هو بداية الخروج من النظام الغذائي ، وهو نظام غذائي متوازن. خلال اليوم بأكمله ، يُسمح بدمج المنتجات المسموح بها في هذا النظام الغذائي الأسبوعي. يجب أن تكون الموانئ صغيرة أيضًا ، فإن تأثير التغذية "المكسرة" أمر مهم لتوفير وإطالة بعد بضعة أيام أخرى.
على مدار الأسبوع ، يتعين عليك شرب أكثر من لترين من المياه النظيفة كل يوم وأيضًا لا تستبعد الشاي من النظام الغذائي. هام: يجب أن يكون الماء ساخنًا.
لتسهيل إنشاء قائمتك الشخصية لاتباع نظام غذائي أسبوعي أسبوعي ، يمكنك الاعتماد على الخيار التالي.
قائمة مفصلة
اليوم الأول
- الإفطار: الشاي ، كوكتيل الحليب أو 200 مل من الكفير.
- الغداء: حساء منخفض الدهون ، مرق.
- وجبة خفيفة: مكونة من غير محلاة في المنزل أو مخففة بالماء العذبة 1: 1.
- العشاء: زبادي عديم اللون أو كوب من الحليب الساخن.
اليوم الثاني
- الإفطار: زوجان من الطماطم الصغيرة أو الخيار.
- الغداء: سلطة الملفوف الخفيفة مع الخضار الأخرى.
- وجبة خفيفة: بضع قطع من الخضار المختارة بشكل فردي.
- العشاء: مطهو من مزيج من الخضروات بدون توابل أو ملح.
اليوم الثالث
- الإفطار: الكفير أو الجيلاتين بدون المحليات.
- الإفطار الثاني: الحليب.
- الغداء: مرق على الدجاج.
- وجبة خفيفة: زبادي نقي صغير.
- العشاء: يمرر الحامض يمر يشرب.
اليوم الرابع
- الإفطار: زوج من ثمار الحمضيات.
- الإفطار الثاني: هريس من مزيج من الفاكهة أو الطازجة أو الكيوي أو البرتقالي.
- الغداء: التقطيع من قبل الفواكه المختلفة ، والتي يُسمح لها بالتوابل مع الزبادي.
- وجبة خفيفة: العديد من الكمثرى أو التفاح أو الكيوي.
- العشاء: كوب صغير من الحليب الساخن.
اليوم الخامس
- الإفطار: بيض مغلي مختلف.
- الإفطار الثاني: المأكولات البحرية أو قطعة من السمك.
- الغداء: الفاصوليا المسلوقة أو البازلاء مع الديك الرومي والدجاج.
- وجبة خفيفة: 2-3 ملاعق كبيرة من الكوخ مع محتوى منخفض السعرات الحرارية أو الرماد.
- العشاء: الجبن الصلب هو بعض القطع أو كوب من الحليب.
اليوم السادس
- الإفطار: الشاي أو ديكوتيون العشبية ، 200 مل من الكفير أو الزبادي المفرد.
- الإفطار الثاني: الحمضيات فريش أو كيوي موس.
- الغداء: طبق صغير من مرق العجاف.
- وجبة خفيفة: السكر -هوم هوم جيلي.
- العشاء: كوب من الحليب الساخن.
اليوم السابع
- الإفطار: القهوة أو الشاي الأسود ، ملعقتين كبيرتين من ريكوتا أو بيضين "طازج".
- الإفطار الثاني: فاكهة صغيرة للاختيار من بينها.
- الغداء: حساء مع الحبوب ، على سبيل المثال ، مع الأرز.
- وجبة خفيفة: مرة أخرى فاكهة أو طازجة مخففة.
- العشاء: خضار مقطعة بالزبدة.
نسخة أخرى من النظام الغذائي "الصعب"
يمكن لأولئك الذين لا يمكنهم لسلسلة من الأسباب استخدام الخطة الرئيسية لهذا النظام الغذائي ، يمكنهم اختيار خيار إضافي. لا يمكن أن يطلق عليه طريقة Palence ، ومع ذلك ، تبقى فعاليتها في الأعلى.
وفرق آخر مقارنة بمعظم الوجبات الغذائية من هذا النوع: في وضع القائمة "الصلب" ، يُسمح بوجود الكحول. يمكن لأولئك الذين لا يريدون استهلاك النبيذ محل هذا المشروب بعصير القنابل الطبيعية.
قائمة بسيطة ولكنها صارمة لمدة سبعة أيام
اليوم الأول والثاني: مشروب وفيرة يتكون من الماء والمياه المصفاة وليس الدهون.
اليوم الثالث: استخدام أنواع مختلفة من التفاح في إجمالي المبلغ الذي يصل إلى 3 كجم خلال اليوم. يُسمح باستبدال التفاح بالحمضيات أو الكيوي. في الوقت نفسه ، من المهم أيضًا شرب العديد من السوائل والتأكد من أن ألم المعدة وحرق المعدة لا يحدث بسبب زيادة الحموضة.
اليوم الرابع والخامس والسادس: القائمة تُظهر فقط لحم الدواجن (الدجاج أو الديك الرومي). من المرغوب فيه أن يتم الجمع بين الأطباق النهائية.
اليوم السابع: يضاف الكحول إلى النبيذ الجاف أو الأبيض ، والذي يجب أن يكون في حالة سكر على كوب في كل وجبة. تحتوي القائمة أيضًا على أنواع مختلفة من جبن الدهون الصلبة (30 جرامًا في وقت واحد).
يجب أن يكون الطريق للخروج من النظام الغذائي الصعب تدريجياً ، دون الحمل المفرط على الجهاز الهضمي. في يوم من أيام الأسبوع ، يجب عليك بالتأكيد أن تأخذ مجمعات فيتامينات متوازنة لرفع النغمة وتحسينها بشكل جيد. إذا كنت تشعر بالراحة أمام صعبة ، فإن السكتة الدماغية لتجربة نظام غذائي American Hill.
إن نظام "الحب" هو إجراء طارئ في مكافحة الوزن الزائد ، على الرغم من وجود موانع وعيوب موجودة ، إلا أنه مريح قدر الإمكان. ستتمكن النتائج التي تم الحصول عليها من البقاء لفترة طويلة وحلها سوف تسمح بتناول النظام الغذائي الصحيح بعد تمرير مسار فقدان الوزن.